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您可以去健身房锻炼肌肉并减少脂肪吗?太天真了!这四个动作浪费时间

2020-06-28 03:31:11托博塔斯知识网
如今,健身文化越来越流行,他们中的大多数人希望减肥,并走上了健身之路。许多新人几乎每天都选择去健身房增加肌肉和减少脂肪,但是健身的效果并不理想。当然,在体育馆里,有各种各样的人,例如一时兴起去体育馆,几天后就放弃了。其他人只是好奇地去健身房

  如今,健身文化越来越流行,他们中的大多数人希望减肥,并走上了健身之路。许多新人几乎每天都选择去健身房增加肌肉和减少脂肪,但是健身的效果并不理想。

  当然,在体育馆里,有各种各样的人,例如一时兴起去体育馆,几天后就放弃了。 其他人只是好奇地去健身房,想玩,拍照等等。尽管有些人追求增加肌肉和减少脂肪的目标,并且追求健身和减少脂肪,特别是对于新手健身,但在健身房经常会浪费很多时间。

  今天,我分享了健身房中最浪费时间的四项活动,无论是肌肉增长还是脂肪流失,都会影响您的健身效果,看看您是否犯了错误。

  

  1。 没有运动计划,练习所有动作

  健身房中有一个普遍现象,那就是有些人没有为自己安排健身计划,当他们看到任何设备(例如,做一些卧推训练,做一些引体向上训练或使用某种设备)时都会进行锻炼。 运动后,坐着的推胸器做几次停止运动。人们对健身的态度的这一部分只是发挥作用,而增加肌肉和减少脂肪的作用几乎没有。

  但是也有一些部分会根据组和需求的数量来完成操作,但是操作太多。例如,几乎进行了所有锻炼,例如卧推,屈膝,抬腿,引体向上,坐姿挺胸,绳索夹胸和斜向斜哑铃飞鸟。这是因为他们认为此运动的效果会更好,因为您运动的肌肉群越多,时间越长,运动效果就越好,事实上,事实恰恰相反。

  身体的承受能力有限。 一次运动太多或太长时间,当体力几乎耗尽时,您运动的质量和频率就会线性下降。从长远来看,不规则的运动会对身体造成伤害,而恢复肌肉的时间太短也会影响健身效果。因此,当我们运动时,每个部分执行3-5个动作,一次只能运动2-3个部分。

  

  2。 注意运动细节,运动强度没有改变

  在生活中,我有一个这样的朋友,他曾经去过健身房,每次都用20公斤卧推锻炼,这个习惯是一年后做的,一年后,他仍然在做20公斤卧推。

  我问他为什么他坚持使用20公斤卧推。 他感到自己没有完全掌握运动的细节。 只有细节到位,即使不增加卧推的重量,肌肉获得的效果也会更好。

  其实,这种行为是错误的,很浪费时间。刚接触健身后,大多数新手都会根据教练的要求获得每个动作的详细信息。尽管运动的标准很重要,但是对于长期的健身效果而言,运动的强度胜于细节。在健身期间,身体将进入适应期,通常被称为瓶颈期。如果此时仍以相同的强度运动,则健身效果将受到影响甚至提高。因此,运动的标准非常重要,但不是绝对的。

  在运动过程中,我们只能不断地提高强度,然后再做运动的细节,以更好地提高健身效果。

  

  3。 过分强调花式运动

  现在有越来越多的健身运动,例如超人俯卧撑,高五俯卧撑和脖子后面的引体向上。 这些动作看起来非常奇特而酷。 大多数人称它们为花式运动。

  这些动作的肌肉建立效果非常差,因为动作的隔离性很差,尽管大多数花式动作都很难做到,但我觉得健身的效果会更好,但实际上,目标肌肉可以 花式运动小组施加的负荷太小。因此,作者非常确定,花式健身对肌肉增加和脂肪减少的效果非常差。

  当然,由于花式运动的困难,我们通常可以偶尔运动,这也可以改善我们的身体表现。但是,如果是为了获得更好的肌肉增长和脂肪减少,我们仍然会使用常规的基本动作。

  

  4。 培训时间太长

  正常健身时间应保持在40-90分钟。而且有些人经常有意想不到的想法。 其他人一天运动一小时,而我一天运动六小时。 健身的功效不是他的六倍吗?错误!大多数新手健身者都会犯下这个严重的错误。

  同样如上所述,身体的承受能力是有限的。 当我们进行过多的运动并超出身体的承受能力时,无论进行多少运动,我们都不会刺激肌肉或燃烧脂肪,只会给身体带来更多的疲劳。

  长期使用高强度,长期训练的话,身体也会陷入慢性疲劳的状态。这种状态会严重影响健身效果,不仅如此,长期睡眠和精神都会受到影响,不利于提高健身效果。

  

  以上四种健身活动都是浪费时间。 作者认为大多数人都会犯错。 如果有错误,及时纠正可以更好地提高健身效果。

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